原创爱糊口的小图爱糊口的小图2025年04月20日 10:01河南5东说念主“自拍偷拍”

昨天和一又友聊起了对于孩子的问题，我们王人麻烦追溯力的问题，她说他嗅觉孩子的追溯力不太好，什么东西王人记不住，很麻烦。

咫尺节拍快，岂论是学生为了困难的行业一经打工东说念主在任场不断复杂的责任任务，追溯力起着极度穷苦的作用。

到底怎么样才智让我们和孩子一方面王人吃的健康养分？一方面也能提高我们的追溯力呢？今天我们就来聊一下有哪些食物对提高追溯力极度灵验。

1.核桃

核桃剥开来看很像大脑，以形补形。它富含α-亚麻酸、DHA和卵磷脂，这些因素是脑细胞膜的中枢组成物资，它不仅好像促进神经信号传递，还能让大脑振奋。

哈佛大学征询指出，逐日食用25克核桃（约4颗），可训诲短期追溯与逻辑推明智商。逐日备一两个核桃，优游了就当小零食吃，或者研磨成粉，在煮粥的技术加到内部。这么不仅好意思味还有助于提高我们的抽象力，两全其好意思。

图片

2.蓝莓

蓝莓工整可人，却有着浆果之王的好意思称。那小小的肉体大的能量。它富含丰富的花青素，可以保护大脑鉴别氧化应激和炎症，改善大脑的血液轮回，增弘大脑对氧气和养分物资的接管。何况蓝莓中的类黄酮等物资还能促进神经细胞的滋长和建立，对提高抽象力和加多学习智商王人极度有匡助。

崭新的蓝莓可以平直食用，酸甜可口。也可以制作成蓝莓果酱，涂抹在面包上，小一又友一定极度的可爱。

图片

3.深海鱼类

像三文鱼、金枪鱼等深海鱼类，是补充 DHA（二十二碳六烯酸）的优质食物。DHA 是大脑和视网膜发育的穷苦养分物资，对提高追溯力、增强抽象力和改善想维智商王人有着权贵的后果。深海鱼类还富含优质卵白质和多种维生素、矿物资，为大脑提供全面的养分相沿。

图片

4.黑芝麻

芝麻着花节节高，黑芝麻是中国传统的养生食材，富含卵白质、脂肪、维生素和矿物资。其中，丰富的不悦盈脂肪酸和卵磷脂，好像柔润大脑神经细胞，增强追溯力，保护大脑健康。

可以把黑芝麻磨成粉，每天早上取一勺加入热牛奶中，也可以制作成黑芝麻糊，我就很可爱黑芝麻糊，滋味香甜细腻，还有丰富的养分。

图片

5.红枣

红枣在中医养生中占据着穷苦地位，我们最常熟知的是，它具有补中益气、养血安神的功效。除此除外，红枣还富含铁元素和多种维生素，不仅可以补血，还可以改善追溯力和休眠质地。

每天执一把放在小兜兜里，优游的技术就提起来吃又或者与桂圆、枸杞等搭配煮成养生茶，亦然个可以的礼聘。只好血气足了肉体才会好，什么王人有力儿。

6.牛奶

牛奶是养分丰富的饮品，富含卵白质、钙、磷、维生素 B 族等多种养分因素。每天饮用一杯牛奶，既能补充大脑所需的养分，又有助于提高追溯力和抽象力。

可以礼聘纯牛奶平直饮用，也可以将牛奶与燕麦搭配，煮成养分丰富的牛奶燕麦粥，王人是好意思味。

7.豆类

豆类是植物界的劳模，那处王人有它的身影。豆类食物含有优质的植物卵白，卵白质含有东说念主体所需的多种氨基酸，好像为大脑提供能量，督察大脑的泛泛功能。

可以将大豆制作成豆乳、豆腐等豆成品食用；黑豆则可以煮成黑豆粥，或者制成黑豆豉，王人是好意思味又健脑的食物。

8.燕麦

燕麦是一种健康的全谷物食物，富含膳食纤维、卵白质、维生素和矿物资。膳食纤维好像促进肠说念蠕动，改善肠说念环境，蜿蜒影响大脑健康。

燕麦可以煮成燕麦粥，搭配坚果、生果，口感丰富，也可以制作成燕麦饼干，小一又友一定极度可爱。

图片

9.南瓜

南瓜含有丰富的维生素 B6、维生素 C、胡萝卜素等养分因素。维生素 B6 有助于合成神经递质，促进大脑的泛泛发育和功能；胡萝卜素在体内可以滚动为维生素 A，对眼睛和大脑膜王人好。

南瓜的食用要领各样，我的最爱蒸着吃，还能作念成南瓜饼，大东说念主小孩儿王人爱吃，老东说念主也可以吃。

图片

10.菠菜

菠菜被誉为“养分依次生”，富含叶酸、维生素 K、铁、镁等多种养分物资。叶酸对胎儿大脑发育起交要道作用，对成年东说念主来说又可以督察大脑的泛泛功能。

岂论是清炒菠菜，一经作念成菠菜蛋汤，或者将菠菜榨汁饮用，王人能为大脑补充丰富的养分，增强追溯力。

图片

合理饮食可以提高追溯力，从咫尺开动，不妨将这些食物融入日常饮食中，让我们在享受好意思食的同期，领有更出色的追溯力和更忠良的大脑。

你最爱吃什么呢？我最爱南瓜！蒸着吃“自拍偷拍”，我我方王人能吃一泰半！